L’hydratation en résumé

Une bonne hydratation fait partie intégrante de l’équilibre alimentaire : elle est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme.

Quels sont les bénéfices de l’hydratation ?

Notre corps est composé à 60% d’eau, et cette eau est utilisée dans de nombreuses fonctions corporelles, dont :

  • l’élasticité et la qualité de la peau
  • la lubrification des articulations
  • le bon fonctionnement cérébral et rénal
  • l’élimination des toxines ( par les urines, les selles et la transpiration )
  • le maintien de la température corporelle
  • etc…

En somme, l’hydratation est un paramètre primordial à prendre en compte chaque jour pour rester en bonne santé.

Ok, mais quelles sont les conséquences si je ne bois pas assez ?

La déshydratation !! Qui peut engendrer son lot de désagréments, comme :

  • infections urinaires ou rénales
  • constipation, problèmes de transit
  • rétention d’eau
  • douleurs articulaires
  • déshydratation de la peau
  • etc…

Rien de bien réjouissant donc ! Mais heureusement, la déshydratation peut être facilement évitée si l’on prend quelques habitudes.

Mais alors, par quel biais s’hydrater ?

  • Tout d’abord grâce à l’alimentation, notamment en consommant quotidiennement des fruits et légumes, qui sont gorgés d’eau.
    On estime que l’on absorbe environ 1L d’eau par jour, de cette façon.
  • Ensuite par la boisson la plus efficace: l’eau ! En moyenne, pour combler les pertes en eau de l’organisme, il est recommandé de boire 1,5L d’eau dans la journée.
    Cela représente environ 8 verres d’eau dans la journée.

Cependant, les besoins hydriques diffèrent d’une personne à l’autre. Le plus efficace reste d’écouter son corps et ses sensations !

quelles boissons choisir ?

En pratique, on favorise la consommation d’eau plutôt que celle de boissons sucrées qui apportent des calories inutilement !!
On veillera également à choisir une eau faible en sodium, car sa consommation fréquente pourrait abîmer les reins ( attention notamment à la quantité de sodium dans les eaux gazeuses.)

Si vous n’aimez pas l’eau nature, vous pouvez y faire infuser des fruits, de la menthe, ajouter un peu de sirop sans sucre ou encore de l’antésite.
Les boissons chaudes sont également un bon moyen de boire plus dans la journée : tisanes, thés, cafés… sans sucre ajouté bien sur !!

A quel moment de la journée dois-je boire ?

La première réponse, qui peut paraître bête et méchante, est : quand vous avez soif !
La sensation de soif apparaît lorsque le corps est déjà déshydraté de 1% ! Inutile d’attendre ; Si vous avez soif, buvez immédiatement pour vous réhydrater.

Si vous jugez que vous ne buvez pas assez au cours de la journée, il est conseillé d’emporter une bouteille d’eau avec soi, et de miser sur les boissons chaudes.

Quand faut-il boire plus ?

S’il fait chaud, si vous faites du sport, si vous êtes malade, si vous êtes enceinte ou que vous allaitez , vos besoins en eau sont majorés !!!

Dans toutes ces situations, on veillera à s’hydrater par petites quantités, très régulièrement dans la journée, et à toujours respecter sa sensation de soif.

Tous à vos gourdes !!

Comment savoir si je bois assez ?

Pour vous aider à savoir si vous êtes hydratés, il existe un repère très simple : la couleur des urines

  • Si vos urines sont translucides ou claires, il n’y a pas de souci,
  • Si elles sont foncées, il est temps de s’abreuver un peu plus !!

Dans tous les cas, ne vous empêchez jamais de boire si vous en ressentez l’envie !

N.B. : Petite mise en garde —> une soif extrême et continue peut être le symptôme d’un diabète, si tel est votre cas, consultez rapidement votre médecin.

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Charlène Reyes

Charlène Reyes, 28 ans, lyonnaise depuis toujours et diététicienne depuis 2012 !

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