Comment booster son activité physique au quotidien

Nombreuses sont les personnes qui disent qu’elles n’ont pas le temps d’aller en salle de sport ou d’ajouter une séance de sport à la maison régulièrement dans leur emploi du temps.

Il existe cependant des solutions pour augmenter vos dépenses énergétiques quotidiennes sans faire de sport.

Bien sûr, elles ne vous permettront pas d’atteindre des objectifs corporels précis comme une prise de muscles importante. Mais elles peuvent vous aider à inverser votre balance énergétique et à être en déficit ou en maintien calorique.

Quelques astuces au quotidien :

  • remplacer les escalators et les ascenseurs par les escaliers dès que vous le pouvez !!
  • si vous prenez les transports en commun, descendez un ou deux arrêts avant votre destination pour marcher un peu
  • faire le plus de trajets possibles à pied ou à vélo
  • si vous prenez la voiture, garez-vous quelques rues plus loin que votre destination
  • allez chercher votre commande de nourriture au lieu de vous faire livrer
  • si vous avez un chien, profitez-en pour lui faire faire de grandes promenades régulièrement ! il en sera ravie !!
  • au parc, ou dans votre jardin : allez courir et  jouer avec vos enfants 🙂
  • faites votre ménage en musique !
  • faites des activités en famille ou entre copains : rando, piscine…
  • le weekend, levez-vous un peu plus tôt
  • remplacez certains weekend télé par des visites culturelles
  • faites vos courses en magasin au lieu de vous faire livrer
  • idem pour le shopping !

est-ce que j’ai vraiment le temps de faire ça ?

Pour vous assurer de bien mettre en place tout ou partie de ces astuces, je vous conseille de les planifier, en les intégrant à votre routine.

La routine est souvent associée à quelquechose de négatif, à tord !! Elle peut au contraire se révéler très positive quand il s’agit d’atteindre un objectif précis.

En effet, mettre en place des objectifs quotidiens, précis et planifiés va vous aider à garder le cap.

Pour cela, vous pouvez préparer le terrain en trois étapes :

1- commencez par vous faire la liste de ce pourquoi vous souhaitez intégrer de l’activité physique à votre quotidien ( perte de poids, amélioration de votre forme ou de votre moral…)

2 – Ensuite, repérez les moments de la semaine où vous pouvez intégrer cette activité physique. Choisissez de préférence le moment de la journée où vous êtes le plus en forme, et le plus apte à fournir un effort supplémentaire à vos habitudes actuelles.

3 – Enfin, notez précisemment dans votre planning ce que vous allez mettre en place, ainsi que le moyen pour y arriver ( par exemple : aller au travail à pied plutôt qu’en transport —> se lever 20 minutes plus tôt )

Vous êtes maintenant prêt à faire de nouveaux gestes pour bouger davantage et améliorer votre condition physique ! 🙂

On dit souvent qu’une habitude est ancrée en nous au bout de 3 semaines.

Engagez vous à tenir vos nouveaux objectifs pendants ce laps de temps avant de songer à baisser les bras !!

Allez…il n’y a plus qu’à essayer !!

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Charlène Reyes

Charlène Reyes, 28 ans, lyonnaise depuis toujours et diététicienne depuis 2012 !

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